na boki

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wkd35cEEgVc 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 5B. [...]

[...] 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 5A. MCNPN [...]

[...] 11x29kg 8x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 15x40kg+ 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 [...]

[...] x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0R_kVeeUOII&feature=youtu.be Dwugłowe: [...]

[...] 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie [...]

[...] 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi [...]

[...] 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 15x3 11kg x 15x3 11kg x [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x17kg 15x17kg Triceps: Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=LYPixtb5tDk&feature=youtu.be [...]

[...] i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 serie Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 15-12 x 4 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12-8 x 4 serie i regres Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] 12x33kg 10x39kg+ 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 10x10kg x4 10-12x10kg [...]

[...] 12x35kg 12x41kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x43kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x21kg+ 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ [...]

[...] 12x37kg 12x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x48kg Pullover z drążkiem 15x40kg 12x 50kg x3 15x50kg 60kg x 12/8/8 15x50kg 60kg x 12/12/9 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ 15x11kg 12x17kg 12x21kg 10x25kg+ 15x15kg 12x19kg 12x23kg 8x27kg Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 12x11kg x4+ 12x11kg x4+ [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc r 10 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 Unoszenie hantli na boki r 12 20/25/30/35 9x40 13x35 11x32 Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/25 6x27 7x20 Modlitewnik 12x25kg x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Niestety rozkład dnia mi się całkowicie zmienił dlatego [...]

[...] 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Wczoraj DNT [...]

[...] na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały [...]

[...] na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem [...]

[...] biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj sie nie przekraczac 10s na małe partie. Tyle ode mnie

[...] Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal. Ogólnie IMO dobrze na start Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii. Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - [...]

Lemoni to fajnie ,ze siłki nie bedziesz musiała zmieniacMi unoszenie na boki udało sie zrobic najwiecej z 5 kilowymi sztangielkami,teraz robie z 3kg ,bo mam dośc dużo powtórzeń,wogóle na uszenie,bokiem czy przodem na barki dosc mały ciezar biore jakas słaba jestem w tym ćwiczeniu

[...] 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x 10 - unoszenia hantli na boki 4x 8 - szrugsy ze sztanga 4x 10 - unoszenie na boki w opadzie w oparta głową 4x 8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków nachwytem 3X 12 - zwijanie nadgarstkow [...]